2024年11月2日

中年太りがひどい・・・体重増加にストップ！の方法

中年太り、ある程度の年齢になるとほとんどの人が悩みます。

それほど食べてないのに下腹がぼってり、

 

運動しているのに筋肉もなかなかつかない…。

 

若い頃は効果があったダイエット法や食事制限では全く歯が立たない、

中年太り特有の痩せにくさに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

 

中年太りで体重の増加が止まらない時には、

さすがに「なんとかしないと！」と焦りますよね。

 

年をとったら少しくらいポッチャリしていた方が

健康には良いと言われますが、とはいえ、

中年太りを放置すると、

糖尿病や

高血圧、

内臓疾患など、

さまざまな病気のリスクが高くなるのです。

 

今日のブログでは、

太りやすく痩せにくい中年太り体質を

上手に解消する方法をまとめました。

 

 

「もう中年だから太るのは仕方ない…」

と諦めずに、ぜひこれを読んで参考にしてみてくださいね。

中年って何歳くらいのひとなの？

中年とは40代から50代くらいの年齢層をさします。

男性も女性も忙しかった仕事や育児が一段落して、

少し心身に余裕ができる時期になりますね。

 

時間やお金にゆとりが出来るからか、

中年太りはこの頃から始まりやすくなるのです。

 

それほど食べてないのに止まらない体重の増加…。

ダイエットしても全然痩せない身体…。

最初のうちは鏡を見るたびに憂鬱になってしまうかも知れません。

「中年だから太りやすいのは当たり前」と言われればそうかも知れませんが、そんなに食べてないのに体重が増えていくと不安になってしまうものです。

 

40代以降の中年と呼ばれる世代が太りやすいのは、

代謝が若い頃より悪くなるからです。

 

ですから同じように運動をしても昔のように脂肪が減りませんし、

食べるのを我慢して食事制限しても体重が減らないのです。

 

基礎代謝のピークは10代後半で、

そのあとは徐々に基礎代謝量は減っていきます。

これは誰にでも言えることで、加齢によって代謝が悪くなるのは普通のことなのです。

 

そして、加齢の他のもう一つの原因が

筋肉量が減ることによる基礎代謝量の減少です。

筋肉量も年齢を重ねるとだんだん減っていきますが、

筋肉が少なくなることでさらに基礎代謝量を減らすことになるのです。

基礎代謝量を消費するエネルギーとして考えた場合、基礎代謝量が減ったならその分だけ食べる量を減らさないと辻褄が合わなくなりますよね。

 

たとえば若い頃なら1日に3杯のご飯を

消費出来る基礎代謝量だったとしたら

食べる量を2杯に減らせばやせますが、

それが年をとって1日に消費出来るのが

1.5杯ほどになってしまった場合、

2杯に減らしても

まだ0.5杯分太ってしまうということになります。

これは分かりやすくする為の例えですが、こうした必要なエネルギー量が減ることで、たとえ食事の量が減っていても太ってしまうということが言えるのです。

 

中年は食事を減らしても体重が増える？

基礎代謝量の減少により、

1日に消費出来るエネルギーの量が

少なくなっているから太りやすくなることは説明しましたね。

 

それならば、もっとご飯の量を減らせば良いのか…

と思いますが、

それはあまり良い考えではありません。

 

なぜなら基礎代謝量が減ったからと言って

胃袋が小さくなるわけではなく、

食事を減らせば減らすだけ空腹感やストレスを感じることになるからです。

食べたいと感じる量は変わらないのに、

量だけを減らすとなると、

毎日食事の度に物足りなさを感じてつらくなりますよね。

基礎代謝を上げる方法

先ほど書いたように中年太りの原因は基礎代謝量と筋肉量が減ることです。

なので、改善する為には食事でカロリーを

摂り過ぎないように気をつけながら、

筋肉の動きをを意識することも必要になります。

ただ、集中して筋トレをしても続かないと意味がありません。

週に一度ジムで鍛えるより、

毎日少しずつ出来る範囲で日常生活での

筋肉の動かし方を変えて筋肉量を増やす方が良いのです。

 

体の歪みを治して、筋肉の可動域を広げるだけでも

基礎代謝はグンと上がるのです！

 

運動が苦手！

ストイックな食事制限は無理！

楽してヤセたい！

ついでに体を治したい！

 

そんな方にボディバランスの「骨盤矯正」はお勧めです！

 

 

「ボディバランス」では、

お客様の悩みをしっかり聞き込みます。