『巣ごもり肥満』を回避する方法
2021年05月14日
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おはようございます。
神戸市須磨区で張り切って営業中のごばん接骨院(ボディバランス)です。
ご覧いただきありがとうございます(^^♪
ボディバランス(ごばん接骨院)は新型コロナウィルス感染症対策を徹底して営業しております。
スタッフは定期的に変異型ウイルス対応のPCR検査を受けています。
そして、抗原検査を毎日行い、ウイルス感染の陰性を確認してから業務をさせて頂いております。
お電話のご予約は、078-731-7500 まで。
気温も高くなり、いよいよ露出の多くなる季節がやってきます。
今日は
「ぽっちゃりが気になる…」
「コロナ禍で外出は減ったけど体型維持は死守したい!」
「運動不足が気になる・・・」
ポイント1:食事を規則的にする19時以降は食べない
リモートでのお仕事や、外出自粛の要請で
お家で過ごす時間が長くなると、
体が疲労していないので、
就寝時間が遅くなる傾向があるそうです。
そうなると夜も、小腹がすいて
何か口に入れてしまうことが多いと思います。
食事が不規則になると体は飢餓感を感じます。
するとカロリー消費率を下げます。
脂肪細胞を溜め込むようになるのです。
リモートで自宅にいても
生活リズムが不規則でも
朝食をしっかり摂るようにしましょう。
一番重い食事はお昼に摂るようにしましょう。
そして19時以降は炭水化物を主体とする食事はとらないのです。
19時前に野菜スープなどの夕食を軽く取って終わりにしましょう。
ポイント2:ダイエット中も良質のオイルはとる
手っ取り早くヤセようと思って
極端な糖質制限や完全なファスティングをするのではなく
体の代謝に必要なものは摂るという風にしていきます。
良質な油分は長く満腹感を与えます。
結果食事の量を減らすことができるのです。
つまりダイエットの味方になるのですね。
健康的に痩せるために
アーモンドなどのナッツ類(塩分油分無添加)
アボカドなどから良質な油を取ることができます。
ポイント3:タンパク質量を増やす
ダイエットのために
カロリー摂取量を少なくする人が多いですが
タンパク質はしっかりととりましょう。
鳥の胸肉や魚
豆腐卵など
満腹感を得るだけではなく
血糖値のバランスを整えます。
タンパク質は
消化するためにエネルギーが必要になります。
結果として代謝を上げる働きがあるのです。
ポイント4:食事はフルーツと野菜から食べる
食事の初めは
野菜やフルーツを口にするといいでしょう。
血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあります。
- 低カロリー
- 高栄養
- 高植物繊維
のお野菜の摂取を心がけると
空腹感も軽減されるのです。
1日の目安としては
野菜料理を4、5種類という風に心がけてみてください。
ポイント5:穀類をカットしない
「炭水化物を減らさなくてもいいの?」
と不思議に思われるかもしれません。
食物繊維をとることから考えても
炭水化物の摂取は大事です。
この場合おすすめは
玄米や全粒粉パンなどです。
オートミールなどを
少し取ると健康にとても良いと思います。
ポイント6:塩分を控える
塩分が多い食品を食べると体は水を溜め込もうとします。
そうすると体重が増えて
むくんだりお腹が張ったりしてしまいます。
短期間は塩分は控えめにしましょう。
そしてあっさりに
この機会に慣れてしまうことが大切です。
ポイント7:長い睡眠時間を確保
短いダイエット期間中は
睡眠時間をたっぷりととりましょう。
睡眠時間中は成長ホルモンが分泌されます。
ヤセやすい体にしてくれるのです。
そして睡眠が短いと
食欲に制御が効かなくなり
ドカ食いなどをしてしまいます。
するとストレスも
ますます増えて悪循環になってしまいます。
19時に食事終わったら
早めに寝てしまうのがおすすめです。
ポイント8:有酸素運動をしましょう
短期集中の場合は
有酸素運動のたっぷりすることが大事です。
長い目で考えれば、筋トレで筋力アップも大事なのですが
今回は短期決戦ということです。
カロリーを消費するために、有酸素運動をたっぷりとしましょう。
そして一週間の自宅筋トレも少々やりましょう。
このように『巣ごもり肥満』を回避するためにすべきことを書き出してみると、どれも
「ですよね~(-_-;)」
「これだけ出来れば苦労しない!!」
「そもそもそんな時間がない!」
『骨盤矯正』は
☑ 肩こり
☑ 腰痛
☑ 膝痛い
☑ 慢性頭痛
☑ 股関節の違和感
などの痛みの改善のためだけではなく、
☑ 肥満解消
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☑ 産後の不調の改善
などの嬉しい体験談がたくさんあります!
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当院の通っているお客様の声
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- 「一回の施術で、身体が軽くなったことがはっきり分かりました」
- 「身体の歪みが直ると、肩こりがなくなり、自分の身体ってこんなに楽に動くんだと気付きました」
- 「他の治療院に行ったとき、託児スペースが施術ベットの近くにあったので、泣く度に気兼ねしてやすらげませんでしたが、こちらは別室で保育士が預かってくれるので、安心です」
- 「子育て中、一時ですが、託児をしてくれると助かります。気を抜くことができます」
- 「産後6か月ですが、もう産前のズボンがスルッと履けます。早く骨盤矯正をしてよかったと思います」
などなど喜びの声多数いただいております。
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「ボディバランス」では、
お客様の悩みをしっかり聞き込みます。
「骨盤矯正」「内臓ストレッチ」「骨盤重心調整」
で脂肪燃焼モード状態に突入させてください
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