『巣ごもり肥満』を回避する方法

2021年05月14日

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おはようございます。

神戸市須磨区で張り切って営業中のごばん接骨院(ボディバランス)です。

ご覧いただきありがとうございます(^^♪

ボディバランス(ごばん接骨院)は新型コロナウィルス感染症対策を徹底して営業しております。

スタッフは定期的に変異型ウイルス対応のPCR検査を受けています。

そして、抗原検査を毎日行い、ウイルス感染の陰性を確認してから業務をさせて頂いております。

 

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気温も高くなり、いよいよ露出の多くなる季節がやってきます。

今日は

「ぽっちゃりが気になる…」

「コロナ禍で外出は減ったけど体型維持は死守したい!」

「運動不足が気になる・・・」

などの、体型維持のお悩みを持つ方に
『巣ごもり肥満回避法』
をお伝えいたします。
 
巣ごもり肥満 回避法

ポイント1:食事を規則的にする19時以降は食べない

リモートでのお仕事や、外出自粛の要請で

お家で過ごす時間が長くなると、

体が疲労していないので、

就寝時間が遅くなる傾向があるそうです。

そうなると夜も、小腹がすいて

何か口に入れてしまうことが多いと思います。

 

食事が不規則になると体は飢餓感を感じます。

するとカロリー消費率を下げます。

脂肪細胞を溜め込むようになるのです。

 

リモートで自宅にいても

生活リズムが不規則でも

朝食をしっかり摂るようにしましょう。

一番重い食事はお昼に摂るようにしましょう。

そして19時以降は炭水化物を主体とする食事はとらないのです。

19時前に野菜スープなどの夕食を軽く取って終わりにしましょう。

 

ポイント2:ダイエット中も良質のオイルはとる

手っ取り早くヤセようと思って

極端な糖質制限や完全なファスティングをするのではなく

体の代謝に必要なものは摂るという風にしていきます。

良質な油分は長く満腹感を与えます。

 

結果食事の量を減らすことができるのです。

つまりダイエットの味方になるのですね。

健康的に痩せるために

アーモンドなどのナッツ類(塩分油分無添加)

アボカドなどから良質な油を取ることができます。

 

ポイント3:タンパク質量を増やす

ダイエットのために

カロリー摂取量を少なくする人が多いですが

タンパク質はしっかりととりましょう。

鳥の胸肉や魚

豆腐卵など

満腹感を得るだけではなく

血糖値のバランスを整えます。

タンパク質は

消化するためにエネルギーが必要になります。

結果として代謝を上げる働きがあるのです。

 

ポイント4:食事はフルーツと野菜から食べる

食事の初めは

野菜やフルーツを口にするといいでしょう。

血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあります。

  • 低カロリー
  • 高栄養
  • 高植物繊維

のお野菜の摂取を心がけると

空腹感も軽減されるのです。

1日の目安としては

野菜料理を4、5種類という風に心がけてみてください。

ポイント5:穀類をカットしない

「炭水化物を減らさなくてもいいの?」

と不思議に思われるかもしれません。

食物繊維をとることから考えても

炭水化物の摂取は大事です。

この場合おすすめは

玄米や全粒粉パンなどです。

オートミールなどを

少し取ると健康にとても良いと思います。

 

ポイント6:塩分を控える

塩分が多い食品を食べると体は水を溜め込もうとします。

そうすると体重が増えて

むくんだりお腹が張ったりしてしまいます。

 

短期間は塩分は控えめにしましょう。

そしてあっさりに

この機会に慣れてしまうことが大切です。

ポイント7:長い睡眠時間を確保

短いダイエット期間中は

睡眠時間をたっぷりととりましょう。

睡眠時間中は成長ホルモンが分泌されます。

ヤセやすい体にしてくれるのです。

そして睡眠が短いと

食欲に制御が効かなくなり

ドカ食いなどをしてしまいます。

するとストレスも

ますます増えて悪循環になってしまいます。

19時に食事終わったら

早めに寝てしまうのがおすすめです。

 

ポイント8:有酸素運動をしましょう

短期集中の場合は

有酸素運動のたっぷりすることが大事です。

長い目で考えれば、筋トレで筋力アップも大事なのですが

今回は短期決戦ということです。

 

カロリーを消費するために、有酸素運動をたっぷりとしましょう。

 

そして一週間の自宅筋トレも少々やりましょう。

 

このように『巣ごもり肥満』を回避するためにすべきことを書き出してみると、どれも

「ですよね~(-_-;)」

「これだけ出来れば苦労しない!!」

「そもそもそんな時間がない!」

とおっしゃる方も多いと思います。
簡単に!
手軽に!
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という方は
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当院の通っているお客様の声

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  • 「一回の施術で、身体が軽くなったことがはっきり分かりました」
  • 「身体の歪みが直ると、肩こりがなくなり、自分の身体ってこんなに楽に動くんだと気付きました」
  • 「他の治療院に行ったとき、託児スペースが施術ベットの近くにあったので、泣く度に気兼ねしてやすらげませんでしたが、こちらは別室で保育士が預かってくれるので、安心です」
  • 「子育て中、一時ですが、託児をしてくれると助かります。気を抜くことができます」
  • 「産後6か月ですが、もう産前のズボンがスルッと履けます。早く骨盤矯正をしてよかったと思います」

などなど喜びの声多数いただいております。

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「ボディバランス」では、

お客様の悩みをしっかり聞き込みます。

「骨盤矯正」「内臓ストレッチ」「骨盤重心調整」

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